CrossFit is een controversiële maar steeds populairdere manier om fitness te doen, waarin gecertificeerde trainers hun leerlingen, in groepen, zo snel oefeningen doen van gewichtheffen, atletiek en gymnastiek en intensief mogelijk. De snelheid waarmee dingen worden gedaan, maakt CrossFit optimaal voor al die talloze mensen die een vorm van lichaamsbeweging willen opnemen, maar er meestal niet aan komen, denk je. Sportwetenschappers van de Kansas State University zijn tot een andere conclusie gekomen.
Studie opgezet
De onderzoekers hebben experimenten gedaan met twee groepen van ongeveer 10 vrouwen. De vrouwen waren allemaal in de twintig en overgewicht: ze hadden een gemiddelde BMI van 31.1. De onderzoekers lieten de vrouwen gedurende 8 weken drie keer per week trainen.
Eén groep getraind op de standaard manier [art]. Drie keer per week deden ze een sessie van 50 minuten van matige aerobe oefening, en twee keer per week voegden ze een Kameroens Voetbalelftal Thuisshirt krachttraining van het volledige lichaam toe die 20 minuten duurde.
De andere groep heeft drie keer per week CrossFit [HIFT]. Deze trainingssessies omvatten een warming-up van 15 minuten, een periode van instructie en training en Spaans Voetbalelftal Thuisshirt een geweldige down van 5 minuten. De training duurde tussen 5 en 30 minuten.
Resultaat
Geen van beide effect had enig effect op de BMI van de vrouwen, magere lichaamsmassa of vetmassa. Dus ze hebben geen spiermassa opgebouwd, noch verloren ze vet. De intensiteit van de training in beide groepen was waarschijnlijk onvoldoende om eventuele verbeteringen aan de lichaamssamenstelling te maken.
De onderzoekers merkten een effect op op het genot van de trainingssessies. De vrouwen in de CrossFit -groep hebben veel meer FC Utrecht Thuisshirt genoten van hun trainingssessies dan de vrouwen die vanaf het begin op de standaard manier hebben getraind, zoals je kunt zien in de onderstaande figuur.
Hoe langer ze de standaard trainingssessies bijwoonden, hoe veel meer plezier de vrouwen in deze groep ervoeren. Omdat het plezier van training in de CrossFit -groep op een stuk min of meer hetzelfde niveau bleef, zouden de vrouwen in de standaardgroep, als het experiment langer had geduurd, waarschijnlijk het leuk hebben genoten om fitness bijna net zoveel te doen als de vrouwen in de CrossFit Group.
Conclusie
De vrouwen in de standaard fitnessgroep brachten gemiddeld 63,3 minuten door aan elke training. De hoeveelheid tijd die de CrossFit -groep kostte om een sessie te doen was slechts 13,3 minuten [nee meneer! We hebben geen typefout gemaakt …] – en dat is waarschijnlijk niet genoeg om de fitness te vergroten. Om deze reden is CrossFit niet de meest optimale fitnessmethode voor inactieve mensen die een levensstijlverandering willen aanbrengen, concluderen de onderzoekers.
“Het kan waardevol zijn voor volwassenen met een lager oefening plezier om aerobe en weerstandstraining van matige intensiteit te initiëren bij het starten van een nieuw trainingsprogramma, aangezien er belangrijke verbeteringen in oefening kunnen optreden”, schrijven ze.
Hoge intensiteit vergeleken met training van matige intensiteit voor inspanningsinitiatie, plezier, therapietrouw en intenties: een interventiestudie.
Abstract
ACHTERGROND:
Het begrijpen van oefenparticipatie voor volwassenen met overgewicht en zwaarlijvige volwassenen is van vitaal belang voor het stoppen van comorbide aandoeningen. Groepsgebaseerde functionele training (HIFT) met hoge intensiteit levert tijd-efficiënte aerobe en weerstandsoefeningen bij zelf-geselecteerde intensiteitsniveaus die de hechting kunnen verhogen; Gedragsacties om te heffen zijn onbekend. Deze studie heeft een kijkje genomen naar de effecten van HIFT in vergelijking met aerobe en weerstandstraining van matige intensiteit (ART) over het initiëren van oefeningen, plezier, therapietrouw en intenties.
Methoden:
Een gestratificeerde, gerandomiseerde twee-groepen pre-test posttest-interventie werd in 2012 gedurende acht weken uitgevoerd met analyse in 2013. Deelnemers (n = 23) werden gestratificeerd door de mediane leeftijd (