is naast de zwangerschap, is het moeilijk om te bedenken dat de lichamen van een andere keer veel meer veranderingen doormaken dan tijdens de perimenopauze. De menopauze – die markeert wanneer een vrouw veel meer dan een jaar met menstruatie is gestopt – krijgt veel aandacht, maar het is eigenlijk perimenopauze – de drie tot vijf jaar vóór de menopauze – dat symptomen beginnen. Tijdens deze overgang stopt de eierstokken van een vrouw met het produceren van hormonen zoals ze ooit deden, wat onder andere onregelmatige periodes, hete flitsen en nachtelijk zweten kan veroorzaken.
“De eierstokken werken nog steeds, maar het is heel inconsistent”, zegt Sheila Chhutani, M.D., een door de raad gecertificeerde doctor in de verloskunde en gynaecologie bij GYN/OB Associates in Dallas, Texas. “Dus symptomen kunnen komen en dan verdwijnen. Het is een soort eb en stroomt. ‘
Perimenopauze, die voor veel vrouwen in het midden van de late jaren veertig begint (de gemiddelde leeftijd van de menopauze is 51, zegt Chhutani), is een natuurlijk en normaal onderdeel van veroudering. Maar dat maakt het niet eenvoudiger om voor de symptomen te zorgen. Hieronder kan een handvol manieren waarop uw Fitbit Tracker u kan helpen wijzigingen bij te houden en door experts goedgekeurde aanbevelingen te doen.
6 manieren om op de hoogte te blijven van de symptomen van de perimenopauze
Momenteel in perimenopauze of die tijd nadert? Wees proactief in uw streven naar duurzame gezondheid en gezondheid en welzijn met deze Fitbit Tracker -tips.
Houd uw hartslag in de gaten.
Afhankelijk van hoe veel hoe flitsen je ervaart, merk je misschien veel meer hartslagschommelingen op die gebruikelijk zijn. “Hete flitsen kunnen van 30 seconden tot een paar minuten duren”, zegt Chhutani. “In principe wat er gebeurt is dat de aderen openen en je hebt deze warmte van hitte in de huid. Daarom voel je je erg heet en kan je beginnen te zweten. Wanneer die schepen verwijden, kan je hart een beetje versnellen in kopen om het bloed voort te zetten. ”
Fitbit Alta HR, Charge HR, Charge 2, Blaze en Surge komen met hartslagvolgingsmogelijkheden. Om dagelijkse hartslaggegevens te zien, klikt u op de hartslagtegel Kameroens Voetbalelftal Thuisshirt op uw Fitbit -dashboard en klik vervolgens op elke dag. [Lees voor veel meer informatie wat moet ik weten over mijn hartslaggegevens?]
Controleer uw slaap.
“Afhankelijk van hoe vaak een vrouw symptomen heeft, wordt ze misschien een tot vijf keer per nacht wakker vanwege hete flitsen, of omdat ze zweterig is dan koud en de behoefte voelt om haar kleren te veranderen,” zegt Chhutani. “Je krijgt waarschijnlijk niet zoveel diepe slaap, wat dan overdag wat stemmingsveranderingen en prikkelbaarheid veroorzaakt, omdat je geen passende rust krijgt.” [Als u een Fitbit Alta HR, Fitbit Charge 2 of Fitbit Blaze bezit, heeft u toegang tot slaapstadia, een nieuwe functie die volgt hoe lang u wakker of in lichte, diepe en snelle oogbeweging (REM) slaapt. Zie Rem, Light, Dep voor veel meer informatie: hoeveel van elke slaapfase krijg je?]
Als je vaak wakker wordt en je vermoeid voelt, kan een dutje helpen, zegt Chhutani. Maar om het probleem echt op te lossen, moet u de symptomen aanpakken. Chhutani stelt voor om uw slaap zorgen te maken voor uw arts om te bespreken of zoiets als hormoonvervangingstherapie misschien ideaal voor u is.
Stel een trainingsdoel in.
Het volgen van de richtlijnen voor fysieke activiteit van de CDC wordt zelfs een stuk cruciaaler naarmate je ouder wordt-vooral de aanbeveling van het centrum om krachttraining te doen op twee of nog veel meer dagen van de week. Er zijn twee grote redenen waarom.
“De botmassa van een vrouw piekt halverwege de jaren dertig, en dan is het een langzame achteruitgang totdat ze de menopauze bereikt”, zegt Chhutani. “Menopauzale vrouwen lopen veel meer risico op osteoporose en dunner wordende botten, dus nummer één, dat is waar de gewichtstraining Wereldkampioenschap Voetbal Thuisshirt binnenkomt – sterke spieren hebben die zwakkere botten ondersteunen, is gunstig.”
Samen met botverlies verliezen perimenopauzale en menopauzale vrouwen ook een spierspanning, die vervolgens hun metabolisme vermindert, zegt Chhutani. “Je kunt dezelfde hoeveelheid voedsel eten en beginnen te voelen alsof je van gewicht krijgt, zelfs als je niet veel bent veranderd”, zegt ze. “Naast cardio raad ik echt wat gewichtstraining aan om je spiermassa op te houden.”
Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Bekijk het tabblad Ondersteuning in uw Fitbit -app. Daar vindt u FitStar -trainingsaanbevelingen op basis van uw activiteitsgeschiedenis. Als u op één klikt, gaat u naar de FitStar Personal Trainer -app, die lichaamsgewicht trainingen heeft – zoals carrosseriebalans en in zestien passen – voor elk fitnessniveau. Bezit een Fitbit Blaze? U kunt deze video’s rechtstreeks op uw apparaat bekijken.
Handhaaf uw motivatie
Het kennen van oefeningen is cruciaal is één ding. Het is eigenlijk een ander doen – vooral tijdens de perimenopauze, wanneer afnemende motivatie gebruikelijk kan zijn. “Vooral als je ‘s nachts veel meer symptomen hebt, ben je veel prikkelbaarder, ben je moe, veel vermoeider, en dus zul je niet zin hebben om te sporten”, zegt Chhutani.
Wat kan helpen? andere mensen. Chhutani beveelt aan zich aan te melden voor een oefenklasse of een trainingsmaatje te ontmoeten. “Het is een accountabilitY -ding, ‘zegt Chhutani. “Het is” Hé, ik ga je morgen zien “, in plaats AZ Alkmaar Thuisshirt van wanneer je iets alleen doet, en je zo bent:” Om ermee te hangen. Ik ga dat vandaag niet doen. ”
Log je eten in.
Het bijhouden van wat en hoeveel je eet, kan op verschillende manieren helpen. Ten eerste, als u een van die vrouwen bent die tijdens de perimenopauze aankomt, kan het verminderen van uw dagelijkse calorie -inname u helpen uw gewicht onder controle te houden. [Voor nog veel meer informatie over het uitzoeken van uw persoonlijke caloriebehoeften, kijk dan hoe veel calorieën u echt nodig hebben?] Als uw beste inspanningen niet succesvol verifiëren, spoort Chhutani u aan om uw arts te zien. Vrouwen zijn veel meer vatbaar voor schildklieraandoeningen, wat een veel voorkomende oorzaak is van gewichtstoename.
Een andere reden om uw voedsel te volgen, is om ervoor te zorgen dat u voldoende essentiële voedingsstoffen krijgt. “Naarmate je ouder wordt, zullen je calciumbehoeften een beetje toenemen”, zegt Chhutani. “En het is beter om het door uw dieet te krijgen in plaats van een supplement.” Donkere bladachtige groene groenten zijn een geweldige bron – controleer deze 6 ideeën voor smakelijke greens.
Chhutani beveelt ook aan om ervoor te zorgen dat uw vitamine D -niveaus normaal zijn. Zalm en andere vette vissen zijn een goede bron van vitamine D, maar je moet ook elke dag ongeveer 10 minuten zon opzuigen – gratis. “Het krijgen van veel meer calcium en vitamine D gaat het botverlies verminderen”, zegt Chhutani. [Zie voor nog veel meer informatie over het loggen van voedsel hoe u uw eten kunt volgen met Fitbit.]
Blijf gehydrateerd.
Met perimenopauze kan een extra hydratatie -uitdaging komen. “Je wilt ervoor zorgen dat je de vloeistof vervangt die je niet alleen verliest door sporten, maar ook van het nachtelijk zweet of hete flitsen die je hebt”, zegt Chhutani. “Als je dorst hebt, ben je misschien al uitgedroogd, dus je wilt er een routine van maken om de hele dag water te drinken.”
U kunt een dagelijks hydratatiedoel stellen en uw voortgangs ideaal volgen vanuit de watertegel op uw Fitbit -dashboard. [Lees voor nog veel meer informatie hoe u een doel van het waterverbruik kunt instellen en uw inname kunt registreren.] “Ik vertel vrouwen dat u weet dat u gehydrateerd bent wanneer uw urine lichtgeel is om in kleur te worden vrijgemaakt,” zegt Chhutani. “Als het donker is of als je er veel meer een geur aan merkt dan normaal, dan ben je waarschijnlijk niet gehydrateerd genoeg.”
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U mag deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine starten.
Danielle Kosecki
Senior Health and Fitness Editor Danielle Kosecki is een bekroonde journalist die al veel meer dan 10 jaar gezondheid en fitness heeft behandeld. Ze is geschreven voor onder andere glamour, meer, preventie en fietstijdschriften en is de redacteur van het Big Big Book of Training. Danielle, een inwoner van New York, woont nu in de Bay Area, waar ze Wintertime helemaal niet mist.