“Als u uw dieet bedriegt, zal dit u eigenlijk helpen meer vet te verliezen.” Die claim klinkt als een typische rage -dieethype. Desalniettemin lijkt het erop dat de meeste experts op het gebied van vetverlies enige flexibiliteit aanbevelen in de vorm van incidentele maaltijden van het reguliere plan, om psychologische redenen als geen ander. Een paar dieetgoeroes suggereren zelfs dat als je een volledige “cheat-dagen” neemt, je om fysiologische redenen beter vetverlies krijgt. Controverseel? Ja. Enige waarheid? Mogelijk, ja … het hangt allemaal af van hoe je het benadert …
Eerder deze maand bracht Joel Marion een dergelijk programma opnieuw uit dat een claim maakte die te mooi klonk om waar te zijn. Hij zei dat als je je dieet bedriegt – ik bedoel echt vals spelen, voor een volledige dag – het je eigenlijk zal helpen om meer vet te verliezen – in vergelijking met proberen 100% streng te zijn in een dieet en helemaal niet vals spelen.
Wanneer er zulke claims zijn voor een nieuw dieetprogramma, is er altijd een hoop buzz op internet en krijg ik e -mails van mijn abonnees, klanten en lezers die me vragen of dit nieuwste dieet een oplichterij is.
Mijn typische antwoord is dat je me tot de gelovigen kunt tellen om cheat maaltijden toe te staan (of gratis maaltijden zoals ik ze liever noem), en dat ik ook een supporter ben van carb-fietsen en ‘re-feding-dagen’.
Ik kon pas verder commentaar geven op specifieke claims totdat ik dit nieuwe programma had gezien of Joel rechtstreeks had gevraagd. Welnu, ik heb eindelijk de tijd uitgesproken om Joel op te sporen voor een interview en ik was erg blij dat hij ermee instemde al mijn vragen te beantwoorden, zelfs de moeilijke. Hopelijk helpt dit mensen om uit te zoeken of dit hele “vals op je dieet om slanker te krijgen” concept verdienste heeft.
Zonder verder oponthoud is hier deel één …
Tom: Joel, ten eerste, wat is je snelle definitie van vals spelen – ik denk dat we het moeten definiëren om op dezelfde pagina te staan als we het bespreken.
Joel: Bij gebruik in verwijzing naar diëten, verwijst de term ‘vals spelen’ door vrijwel iedereen naar wanneer iemand voedingsmiddelen eet die niet in overeenstemming zijn met het plan. U kunt bijvoorbeeld een koolhydraatarm dieet bedriegen door koolhydraten te eten. Betekent niet dat koolhydraten slecht zijn, alleen dat koolhydraten geen deel uitmaken van het plan waar je zich momenteel aan houdt. In de meeste gevallen heeft de term een negatieve connotatie, omdat u iets doet dat u niet zou moeten doen.
Wat ik leer is strategisch vals spelen, dat verwijst naar het periodiek “afgaan” van het dieet en jezelf toestaat om voedsel te eten dat meestal niet wordt beschouwd als “dieet” of “dieetvriendelijk” voedsel (pizza, ijs, friet, enz.). Het is eigenlijk niet per se “vals spelen” omdat het deel uitmaakt van het plan, maar we blijven bij dat woord omdat mensen het identificeren en ze “krijgen het” meteen wanneer ze iets horen als “cheat day” of “cheat maaltijd” of “cheat Je manier dun ”
Tom: Ik moet eerlijk zijn, ik weet niet zeker of ik het woord vals spelen of cheat leuk vind. Ik begrijp dat het gewoon semantiek is, maar dat is het punt – ik denk dat woorden ertoe doen. U suggereert dat mensen het voedsel moeten eten waar ze naar hunkeren zonder zich schuldig te voelen, zolang het maar een deel van een strategisch plan is, maar impliceert niet precies dat het valsspelen van het woord dat u iets verkeerd doet en dat iemand zich schuldig kan laten voelen? Vroeger noemde ik ze cheat meanls, maar noem ze nu liever gratis maaltijden omdat ik denk dat het een positievere of op zijn minst neutrale term is. Wat zijn uw gedachten?
Joel: Ik ben het eigenlijk met je eens, omdat ik hierboven heb aangegeven, maar “gratis” heeft niet de impact die cheat doet. Het heeft bijna niet dezelfde bekendheid in de dieetwereld, en in een wereld waar we woorden gebruiken om sterke berichten over te brengen, is cheat een veel geschiktere term om “het punt over te krijgen”. Vraag 100 mensen op straat wat het betekent om hun dieet te ‘bedriegen’ en alle 100 hebben hetzelfde antwoord. Vertel 100 mensen dat je een “gratis maaltijd” hebt als onderdeel van je dieetplan, en je krijgt waarschijnlijk veel blikken. Het is niet zo bekend van een concept en niet zo effectief in het overbrengen van de boodschap op een onmiddellijke manier naar het grote publiek.
Op dezelfde manier haat ik de term ‘dieet’ of ‘dieet’, maar ik gebruik het altijd (zelfs als de verwijzing naar mijn programma) omdat mensen weten wat het betekent. Het is bekend en ze “krijgen het”.
Nog een ding – de term “vals spelen” past eigenlijk ook perfect bij mijn programma in een andere zin, omdat je het dieet “bedriegen”. Dieet zuigt, want ik weet zeker dat we snel zullen bespreken, en door dagen te hebben waarin je min of meer ‘neuken’ tegen je dieet en eet wat je maar wilt, bedrieg je ‘diëten’ daadwerkelijk de gelegenheid om te vernietigen Uw metabolisme, plateau uw vetverlies en alle andere negatieve aanpassingen en gevolgen die 99,9% van alle calorie -beperkende voedingsprogramma’s vormen.
Dieet is een no-win strijd, en ik ben blij heel blij om de nepinstelling van “diëten” te bedriegen door meer mensen te beroven van de resultaten die ze elke dag verdienen.
TOM: Vijgen op je dieet om meer gewicht te verliezen, lijkt contra-intuïtief, zo niet volkomen onlogisch, maar afhankelijk van hoe je het benadert, ben ik het volledig eens dat er ‘Kan het bedriegen van uw dieet u helpen meer af te vallen? – Deel 1 (###) “Als u uw dieet bedriegt, zal dit u eigenlijk helpen meer vet te verliezen.” Die claim klinkt als een typische rage -dieethype. Desalniettemin lijkt het erop dat de meeste experts op het gebied van vetverlies enige flexibiliteit aanbevelen in de vorm van incidentele maaltijden Sao Paulo FC Thuisshirt van het reguliere plan, om psychologische redenen als geen ander. Een paar dieetgoeroes suggereren zelfs dat als je een volledige “cheat-dagen” neemt, je om fysiologische redenen beter vetverlies krijgt. Controverseel? Ja. Enige waarheid? Mogelijk, ja … het hangt allemaal af van hoe je het benadert …
Eerder deze maand bracht Joel Marion een dergelijk programma opnieuw uit dat een Flamengo Thuisshirt claim maakte die te mooi klonk om waar te zijn. Hij zei dat als je je dieet bedriegt – ik bedoel echt vals spelen, voor een volledige dag – het je eigenlijk zal helpen om meer vet te verliezen – in vergelijking met proberen 100% streng te zijn in een dieet en helemaal niet vals spelen.
Wanneer er zulke claims zijn voor een nieuw dieetprogramma, is er altijd een hoop buzz op internet en krijg ik e -mails van mijn abonnees, klanten en lezers die me vragen of dit nieuwste dieet een oplichterij is.
Mijn typische antwoord is dat je me tot de gelovigen kunt tellen om cheat maaltijden toe te staan (of gratis maaltijden zoals ik ze liever noem), en dat ik ook een supporter ben van carb-fietsen en ‘re-feding-dagen’.
Ik kon pas verder commentaar geven op specifieke claims totdat ik dit nieuwe programma had gezien of Joel rechtstreeks had gevraagd. Welnu, ik heb eindelijk de tijd uitgesproken om Joel op te sporen voor een interview en ik was erg blij dat hij ermee instemde al mijn vragen te beantwoorden, zelfs de moeilijke. Hopelijk helpt dit mensen om uit te zoeken of dit hele “vals op je dieet om slanker te krijgen” concept verdienste heeft.
Zonder verder oponthoud is hier deel één …
Tom: Joel, ten eerste, wat is je snelle definitie van vals spelen – ik denk dat we het moeten definiëren om op dezelfde pagina te staan als we het bespreken.
Joel: Bij gebruik in verwijzing naar diëten, verwijst de term ‘vals spelen’ door vrijwel iedereen naar wanneer iemand voedingsmiddelen eet die niet in overeenstemming zijn met het plan. U kunt bijvoorbeeld een koolhydraatarm dieet bedriegen door koolhydraten te eten. Betekent niet dat koolhydraten slecht zijn, alleen dat koolhydraten geen deel uitmaken van het plan waar je zich momenteel aan houdt. In de meeste gevallen heeft de term een negatieve connotatie, omdat u iets doet dat u niet zou moeten doen.
Wat ik leer is strategisch vals spelen, dat verwijst naar het periodiek “afgaan” van het dieet en jezelf toestaat om voedsel te eten dat meestal niet wordt beschouwd als “dieet” of “dieetvriendelijk” voedsel (pizza, ijs, friet, enz.). Het is eigenlijk niet per se “vals spelen” omdat het deel uitmaakt van het plan, maar we blijven bij dat woord omdat mensen het identificeren en ze “krijgen het” meteen wanneer ze iets horen als “cheat day” of “cheat maaltijd” of “cheat Je manier dun ”
Tom: Ik moet eerlijk zijn, ik weet niet zeker of ik het woord vals spelen of cheat leuk vind. Ik begrijp dat het gewoon semantiek is, maar dat is het punt – ik denk dat woorden ertoe doen. U suggereert dat mensen het voedsel moeten eten waar ze naar hunkeren zonder zich schuldig te voelen, zolang het maar een deel van een strategisch plan is, maar impliceert niet precies dat het valsspelen van het woord dat u iets verkeerd doet en dat iemand zich schuldig kan laten voelen? Vroeger noemde ik ze cheat meanls, maar noem ze nu liever gratis maaltijden omdat ik denk dat het een positievere of op zijn minst neutrale term is. Wat zijn uw gedachten?
Joel: Ik ben het eigenlijk met je eens, omdat ik hierboven heb aangegeven, maar “gratis” heeft niet de impact die cheat doet. Het heeft bijna niet dezelfde bekendheid in de dieetwereld, en in een wereld waar we woorden gebruiken om sterke berichten over te brengen, is cheat een veel geschiktere term om “het punt over te krijgen”. Vraag 100 mensen op straat wat het betekent om hun dieet te ‘bedriegen’ en alle 100 hebben hetzelfde antwoord. Vertel 100 mensen dat je een “gratis maaltijd” hebt als onderdeel van je dieetplan, en je krijgt waarschijnlijk veel blikken. Het is niet zo bekend van een concept en niet zo effectief in het overbrengen van de boodschap op een onmiddellijke manier naar het grote publiek.
Op dezelfde manier haat ik de term ‘dieet’ of ‘dieet’, maar ik gebruik het altijd (zelfs als de verwijzing naar mijn programma) omdat mensen weten wat het betekent. Het is bekend en ze “krijgen het”.
Nog een ding – de term “vals spelen” past eigenlijk ook perfect bij mijn programma in een andere zin, omdat je het dieet “bedriegen”. Dieet zuigt, want ik weet zeker dat we snel zullen bespreken, en door dagen te hebben waarin je min of meer ‘neuken’ tegen je dieet en eet wat je maar wilt, bedrieg je ‘diëten’ daadwerkelijk de gelegenheid om te vernietigen Uw metabolisme, plateau uw vetverlies en alle andere negatieve aanpassingen en gevolgen die 99,9% van alle calorie -beperkende voedingsprogramma’s vormen.
Dieet is een no-win strijd, en ik ben blij heel blij om de nepinstelling van “diëten” te bedriegen door meer mensen te beroven van de resultaten die ze elke dag verdienen.
TOM: Vijgen op je dieet om meer gewicht te verliezen, lijkt contra-intuïtief, zo niet volkomen onlogisch, maar afhankelijk van hoe je het benadert, ben ik het volledig eens dat er ‘Het plan, je gaat oneindig veel betere resultaten ervaren dan wanneer je na 2 weken elke keer stopt.
Tom: Beweert u dat deze technieken het vetverlies daadwerkelijk zullen vergroten, of gewoon het slechte spul dat met beperkende dieet gebeurt, zoals de adaptieve afname van het metabolisme en de toename van de eetlust zullen verhogen die vervolgens tot plateaus kan leiden? Ik denk dat dit een belangrijk onderscheid is.
Joel: Het slechte spul voorkomen = het goede spul vergroten (d.w.z. vetverbranding). Als je metabolisme vertraagt, betekent dit dat je minder calorieën verbrandt, toch? Dus laten we bijvoorbeeld zeggen dat je BMR 2000 cals/dag was toen je voor het eerst begon met dieet, en vervolgens door beperkende dieet gedurende een periode van een maand of twee (en de daaropvolgende afname van leptine en metabolisme), je verbrandt nu alleen 1500 cals/per dag.
Als je Leptin ‘gelukkig’ had gehouden door strategisch vals spelen en metabolisme niet af te vallen, zou je nog steeds 500 extra calorieën per dag verbranden. Denkt u dat het verbranden van 500 extra calorieën per dag waardevol is in termen van sneller vetverlies? Zonder twijfel.
In wezen, door de slechte dingen te ‘voorkomen’, kunt u automatisch en absoluut het vetverlies verhogen dan wat mogelijk zou zijn zonder maatregelen te nemen om leptine te manipuleren en het metabolisme van week tot week op zijn hoogte te houden.
Simpel gezegd, gebruik strategisch vals spelen op de juiste manier, en tegen het einde van elke week heb je meer vet verloren dan wanneer je er gewoon voor kiest om 7 dagen per week “streng” te blijven. Dat komt neer op verhoogd vetverlies zoals je ernaar kijkt.
Tom: Ik heb wat onderzoek bekeken dat zegt dat sommige mensen veel leptine hebben, maar ze hebben ook leptineresistentie. Ik heb niet veel mensen gezien die dit probleem van de leptineresistentie echt aanpakken, afgezien van het feit dat het bestaat. Denkt u dat dit een veel voorkomend probleem is en biedt uw programma inzicht in de oorzaken en oplossingen?
Joel: Oké, het andere dat ik niet heb genoemd, terwijl ik je eerder de “eenvoudige” definitie eerder probeerde te geven, was dat leptine -niveaus niet alleen niet alleen door calorie -inname worden gemedieerd – ze worden ook getroffen door de hoeveelheid lichaamsvet die je bent dragen.
Hoge niveaus van lichaamsvet = hoge niveaus van leptinlow niveaus van lichaamsvet = lage niveaus van leptine
Nu, van alles wat ik eerder zei, dat het klinkt als dikke mensen met een hoog niveau van lichaamsvet, zouden eigenlijk de magerste mensen moeten zijn als Leptin daadwerkelijk een verschil zou maken (en mager mensen zouden moeten aankomen zoals niemand’s zaken, vanwege extreem laag leptine niveaus).
Dit is waar leptineresistentie en leptinegevoeligheid binnenkomen.
Vergelijkbaar met insulineresistentie, als leptinereceptoren constant worden gebombardeerd door hoge niveaus van leptine, beginnen ze minder gevoelig te worden voor het hormoon.
Dit is wat er gebeurt met insuline bij diabetici type II. Mensen eten crap voedsel en veel sterk verwerkte koolhydraten voor jaren, overspoelen hun bloedbaan elk uur van de dag met insuline en geleidelijk worden in de tijd in de tijd insulinereceptoren zo ongevoelig voor het hormoon tot het punt dat insuline niet langer “werkt”.
Hetzelfde met leptine. Mensen met overgewicht, die al jaren overgewicht zijn, worden resistent tegen het hormoon vanwege enorme hoeveelheden leptine (veroorzaakt door hoge lichaamsvetspiegels en hoge calorie -innames) die gedurende langere periodes dichtgeslagen receptoren.
Aan de andere kant kunnen magere mensen relatief gezien zijn met lagere niveaus van leptine, omdat hun receptoren extreem gevoelig zijn voor het hormoon. Het is echter belangrijk op te merken dat dit relatief is ten opzichte van de persoon en hun individuele “baseline” niveaus van leptine wanneer voedselinname normaal is.
Laten we bijvoorbeeld zeggen, en ik trek gewoon een volledig willekeurig nummer uit omwille van de eenvoud, Borussia Dortmund Thuisshirt een bepaalde persoon met een laag niveau van lichaamsvet heeft een basel